車の運転中に眠くなる？５つの原因と即効性のある対策法

運転中に眠くなった経験、ありますよね？

特に長距離運転や深夜のドライブでは、突然の眠気に襲われることも。

なぜ、運転中に眠くなってしまうのでしょうか？主

な理由として、睡眠不足、単調な運転、車内環境、食後の血糖値変動、疲労の蓄積などが挙げられます。

眠気を感じたまま運転を続けるのはとても危険。

そこで、運転中に眠くなる原因を詳しく解説し、その対策法もご紹介します。

運転中に眠くなる5つの原因

1.睡眠不足

前日の睡眠が十分でないと、運転中の集中力が低下し、眠気に襲われやすくなります。

特に6時間未満の睡眠では注意力が大幅に落ちると言われています。

睡眠不足の状態で運転すると、反応が遅くなり、事故のリスクも高まります。

対策

• 運転前日は7時間以上の睡眠を確保する
• どうしても眠い場合は、出発前に15分程度の仮眠をとる
• 睡眠の質を高めるために、就寝前のスマホやカフェイン摂取を控える

2.単調な運転

高速道路や長距離ドライブでは、景色が変わらず単調になりがち。

そのため、脳がリラックスしすぎて眠くなることがあります。

対策

• 1〜2時間ごとに休憩を取る（SAやPAを活用）
• 窓を開けて換気することで、新鮮な空気を取り入れる
• ガムを噛む、好きな音楽を流すなどで脳を刺激する

3.暖かすぎる車内環境

寒い季節は、車内を暖かくしがちですが、温度が高すぎると眠気を誘います。

特に22℃以上に設定していると、体がリラックスしすぎて眠くなることも。

対策

• 車内温度は20℃前後に調整する
• 定期的に窓を開けて外の空気を取り入れる
• エアコンの風を顔に当てると、眠気防止に効果的

4.食後の眠気

食事をした後、特に炭水化物が多い食事の後は、血糖値の急上昇・急降下が起こり、眠気を感じやすくなります。

対策

• 運転前の食事は、タンパク質や野菜をバランスよく摂る
• 炭水化物を控えめにし、食後の血糖値の急上昇を防ぐ
• 食後すぐに運転する場合は、コーヒーやお茶でカフェインを摂取する

5.疲労の蓄積

長時間の運転や、日頃の疲れが溜まっていると、運転中に眠くなりやすくなります。

特に、仕事終わりの運転は要注意！

対策

• こまめに休憩を取り、軽いストレッチをする
• 運転前にシャワーを浴びてリフレッシュする
• 疲労が溜まっていると感じたら、無理せず仮眠をとる

眠気を感じたときの即効性のある対策

もし運転中に突然眠気が襲ってきたら、無理に我慢せず、すぐに対処しましょう！

1.安全な場所に停めて休憩する

最も確実な対策は、15〜20分の仮眠をとること。

ただし、長時間寝すぎると逆にだるくなるので注意。

2.軽い運動をする

車を停めて、ストレッチや深呼吸をするだけでも血流が良くなり、眠気がスッキリします。

3.カフェインを摂取する

コーヒーやエナジードリンクを飲むと、約30分後にカフェインの効果が現れます。

運転前や休憩時に摂取すると◎

4.フレッシュな空気を取り入れる

窓を開けて換気すると、眠気防止に効果的。

エアコンの冷風を顔に当てるのもおすすめです。

5.ガムを噛む・声を出す

ミント系のガムを噛む、独り言を言う、歌を歌うなども、脳を刺激するので試してみてください！

まとめ

運転中の眠気は、睡眠不足、単調な運転、車内環境、食後の血糖値変動、疲労の蓄積が主な原因。

対策として、運転前に十分な睡眠をとる、定期的に休憩を取る、車内環境を整える、食事内容に気をつける、疲労を溜めないことが大切です。

もし運転中に眠気を感じたら、すぐに休憩を取る、軽い運動をする、カフェインを摂取する、換気するなどの方法で眠気を吹き飛ばしましょう。

安全運転のためにも、しっかり眠気対策をして、快適なドライブを楽しんでくださいね！