食べ物で体臭ケア!ニオイを抑える食事習慣とは?

「もしかして私、ニオってる…?」
自分では気づきにくい体臭ですが、ふとした瞬間に気になることってありますよね。
体臭の原因にはさまざまな要因がありますが、実は 食事によって体臭を抑えることができる って知っていますか?
毎日の食べ物を工夫するだけで、体の内側からニオイをコントロールできるんです!
この記事では、 体臭を抑える効果のある食べ物 をご紹介します。
食事でできる体臭ケアを取り入れて、自信を持って毎日を過ごしましょう!
Table of Contents
体臭の原因とは?食べ物との関係性をチェック!
体臭は 汗 や 皮脂 が原因と思われがちですが、実は 食事の内容 も大きく関係しています。
体臭を引き起こす主な原因
- 食生活の乱れ
肉類や揚げ物、にんにく、アルコールなど、体臭を強める食べ物の摂りすぎが原因になることも。
- 腸内環境の悪化
腸内に老廃物がたまると、悪玉菌が増えて 体内で発生するニオイ物質が増加 します。
- ホルモンバランスの乱れ
ストレスや生活習慣の乱れにより、皮脂の分泌が増えて 皮脂が酸化 しやすくなり、体臭が強くなることも。
こうした 体臭の原因に対処する食べ物 を意識的に取り入れることで、ニオイを軽減できるのです!
体臭を抑える食べ物リスト!積極的に摂りたいのはコレ!
抗酸化作用のある食品
体内の酸化を防ぐことで 皮脂の酸化 を防ぎ、体臭を軽減します。
おすすめの食材
✅ 緑茶
✅ トマト
✅ ナッツ類
✅ ベリー類
ポイント
緑茶に含まれる カテキン には 消臭作用 があるので、こまめに飲むと◎
腸内環境を整える発酵食品
腸内の悪玉菌を減らし、 ニオイのもととなる有害物質の発生を防ぎます。
おすすめの食材
✅ ヨーグルト(乳酸菌)
✅ 納豆(納豆菌)
✅ 味噌(発酵食品)
✅ キムチ
ポイント
毎日発酵食品を取り入れることで 腸内フローラが整い、自然と体臭が軽減されます!
体内のデトックスを助ける食物繊維
腸内の 老廃物を排出し、便秘を防ぐ ことで体臭対策に!
おすすめの食材
✅ ゴボウ
✅ 玄米
✅ ほうれん草
✅ りんご
ポイント
便秘が続くと 腸内に老廃物がたまり、体臭が強くなることも。
食物繊維をしっかり摂って スムーズな排便をサポート しましょう!
体の酸化を防ぐアルカリ性食品
体内が酸性に傾くと 汗が酸化しやすくなり、ニオイが強くなります。
アルカリ性食品を摂ることで 体のpHバランスを整え、体臭を抑える 効果が期待できます。
おすすめの食材
✅ 梅干し
✅ ほうれん草
✅ きゅうり
✅ 大豆製品
ポイント
特に 梅干し は クエン酸 を含み、 体臭を和らげる効果 があるので、朝食に取り入れるのもおすすめ!
体臭を悪化させる食べ物は控えめに!NG食材リスト
体臭を気にするなら、以下の食べ物の摂りすぎには注意が必要です。
動物性タンパク質(肉類・乳製品)
肉類や乳製品は 消化に時間がかかり、腸内で 悪臭の原因となるガス を発生させることも。
注意したい食材
❌ 牛肉・豚肉(特に脂身の多い部分)
❌ チーズ
❌ 牛乳
対策ポイント
肉を食べるなら 鶏肉や魚 を選び、 乳製品は植物性のもの(豆乳・アーモンドミルク)に置き換える と◎
にんにく・玉ねぎなどの刺激の強い食品
にんにくや玉ねぎに含まれる 硫黄化合物 は 体内に吸収され、皮膚や汗から排出 されます。
注意したい食材
❌ にんにく
❌ 玉ねぎ
❌ ネギ
対策ポイント
加熱するとニオイ成分が減るので、生よりも 火を通して食べるのがおすすめ!
アルコール・カフェイン
アルコールやカフェインは 体内で分解される際に臭いのもととなる物質を発生 させます。
注意したい飲み物
❌ ビール
❌ 焼酎・ウイスキー
❌ コーヒー
対策ポイント
お酒を飲むときは 水をたくさん飲んで体内の老廃物を排出することを意識する!
まとめ|食べ物を変えれば、体臭も変わる!
「もともとの体質だから仕方ない…」と諦めていた人も、 食事を見直せば体臭は軽減 できます!
✅ 体臭を抑える食べ物 を意識的に摂る
✅ 腸内環境を整え、老廃物を排出する食事 を心がける
✅ 体臭を悪化させる食べ物は控えめにする
こうした 食生活の工夫 で、体の内側からキレイになりましょう!
今日からできる 体臭ケア をぜひ実践してみてくださいね。