食べ物で体臭ケア！ニオイを抑える食事習慣とは？

「もしかして私、ニオってる…？」

自分では気づきにくい体臭ですが、ふとした瞬間に気になることってありますよね。

体臭の原因にはさまざまな要因がありますが、実は食事によって体臭を抑えることができるって知っていますか？

毎日の食べ物を工夫するだけで、体の内側からニオイをコントロールできるんです！

この記事では、体臭を抑える効果のある食べ物をご紹介します。

食事でできる体臭ケアを取り入れて、自信を持って毎日を過ごしましょう！

Table of Contents

体臭の原因とは？食べ物との関係性をチェック！

体臭は汗や皮脂が原因と思われがちですが、実は食事の内容も大きく関係しています。

体臭を引き起こす主な原因

食生活の乱れ

肉類や揚げ物、にんにく、アルコールなど、体臭を強める食べ物の摂りすぎが原因になることも。

腸内環境の悪化

腸内に老廃物がたまると、悪玉菌が増えて体内で発生するニオイ物質が増加します。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスや生活習慣の乱れにより、皮脂の分泌が増えて皮脂が酸化しやすくなり、体臭が強くなることも。

こうした体臭の原因に対処する食べ物を意識的に取り入れることで、ニオイを軽減できるのです！

体臭を抑える食べ物リスト！積極的に摂りたいのはコレ！

抗酸化作用のある食品

体内の酸化を防ぐことで皮脂の酸化を防ぎ、体臭を軽減します。

おすすめの食材

✅ 緑茶

✅ トマト

✅ ナッツ類

✅ ベリー類

ポイント

緑茶に含まれるカテキンには消臭作用があるので、こまめに飲むと◎

腸内環境を整える発酵食品

腸内の悪玉菌を減らし、ニオイのもととなる有害物質の発生を防ぎます。

おすすめの食材

✅ ヨーグルト（乳酸菌）

✅ 納豆（納豆菌）

✅ 味噌（発酵食品）

✅ キムチ

ポイント

毎日発酵食品を取り入れることで腸内フローラが整い、自然と体臭が軽減されます！

体内のデトックスを助ける食物繊維

腸内の老廃物を排出し、便秘を防ぐことで体臭対策に！

おすすめの食材

✅ ゴボウ

✅ 玄米

✅ ほうれん草

✅ りんご

ポイント

便秘が続くと腸内に老廃物がたまり、体臭が強くなることも。

食物繊維をしっかり摂ってスムーズな排便をサポートしましょう！

体の酸化を防ぐアルカリ性食品

体内が酸性に傾くと汗が酸化しやすくなり、ニオイが強くなります。

アルカリ性食品を摂ることで体のpHバランスを整え、体臭を抑える効果が期待できます。

おすすめの食材

✅ 梅干し

✅ ほうれん草

✅ きゅうり

✅ 大豆製品

ポイント

特に梅干しはクエン酸を含み、体臭を和らげる効果があるので、朝食に取り入れるのもおすすめ！

体臭を悪化させる食べ物は控えめに！NG食材リスト

体臭を気にするなら、以下の食べ物の摂りすぎには注意が必要です。

動物性タンパク質（肉類・乳製品）

肉類や乳製品は消化に時間がかかり、腸内で悪臭の原因となるガスを発生させることも。

注意したい食材

❌ 牛肉・豚肉（特に脂身の多い部分）

❌ チーズ

❌ 牛乳

対策ポイント

肉を食べるなら鶏肉や魚を選び、乳製品は植物性のもの（豆乳・アーモンドミルク）に置き換えると◎

にんにく・玉ねぎなどの刺激の強い食品

にんにくや玉ねぎに含まれる硫黄化合物は体内に吸収され、皮膚や汗から排出されます。

注意したい食材

❌ にんにく

❌ 玉ねぎ

❌ ネギ

対策ポイント

加熱するとニオイ成分が減るので、生よりも火を通して食べるのがおすすめ！

アルコール・カフェイン

アルコールやカフェインは体内で分解される際に臭いのもととなる物質を発生させます。

注意したい飲み物

❌ ビール

❌ 焼酎・ウイスキー

❌ コーヒー

対策ポイント

お酒を飲むときは水をたくさん飲んで体内の老廃物を排出することを意識する！

まとめ｜食べ物を変えれば、体臭も変わる！

「もともとの体質だから仕方ない…」と諦めていた人も、食事を見直せば体臭は軽減できます！

✅ 体臭を抑える食べ物を意識的に摂る

✅ 腸内環境を整え、老廃物を排出する食事を心がける

✅ 体臭を悪化させる食べ物は控えめにする

こうした食生活の工夫で、体の内側からキレイになりましょう！

今日からできる体臭ケアをぜひ実践してみてくださいね。