毎日をもっと心地よく！簡単にできるストレス解消法20選
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日々の生活の中で、ストレスを感じることは避けられませんよね。
仕事や人間関係、家のことなど、さまざまな出来事が心に負担をかけてしまいます。
でも、そのまま放置すると心身に悪影響を与えてしまうことも…。
そこで今回は、手軽に実践できるストレス解消法を20個ご紹介します。
忙しい毎日でも無理なく取り入れられるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
Table of Contents
ストレスって？
そもそも「ストレス」とは、外部からの刺激によって心や体が反応することを指します。
適度なストレスは生活に張りをもたらしますが、過度になると疲れやイライラ、不眠などの症状が出やすくなります。
特に女性は、仕事に加えて家事や育児、人間関係の悩みなど、さまざまなストレス要因を抱えやすい傾向があります。
だからこそ、自分に合ったリラックス方法を見つけることが大切です。
それでは、さっそく簡単にできるストレス解消法をご紹介していきます！
1.深呼吸でリラックス
緊張したときやイライラしたときは、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
息を大きく吸って、ゆっくり吐き出すことで、副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着きます。
2.お気に入りの香りを楽しむ
アロマオイルやお気に入りの香水を取り入れて、好きな香りに包まれてみましょう。
ラベンダーや柑橘系の香りはリラックス効果が期待できますよ。
3.温かい飲み物をゆっくり飲む
ハーブティーやホットミルクをゆっくりと飲むことで、気持ちがホッと落ち着きます。
特にカモミールティーはリラックス効果が高いのでおすすめです。
4.軽いストレッチをする
仕事や家事の合間に、首や肩を回すだけでも血流が良くなり、リフレッシュできます。
デスクワークが多い人は、こまめに体を動かしてみてくださいね。
5.お風呂でリラックス
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、疲れた心と体を癒すことができます。
好きな入浴剤を入れたり、キャンドルを灯してみるのも◎
6.ゆっくりとした音楽を聴く
好きな音楽を聴くことで、気分がリフレッシュされます。
リラックスしたいときは、クラシックやヒーリングミュージックもおすすめです。
7.おいしいものを食べる
無理なダイエットはストレスのもと。
ときには、自分の好きなものを味わいながら食べる時間も大切にしましょう。
8.大きく笑う
笑うことは、ストレスを和らげるのにとても効果的です。
お笑い番組を見たり、楽しい動画をチェックして、思いっきり笑ってみてください！
9.自然の中を歩く
公園や川沿いを散歩するだけでも、気持ちがスッキリします。
外の空気を吸って、景色を眺めることでリフレッシュできますよ。
10.「書く」ことで気持ちを整理する
ノートに思ったことを書き出してみましょう。
モヤモヤした気持ちを言葉にすることで、心の整理ができます。
11.スマホやSNSから離れる
情報過多の時代だからこそ、意識的にスマホを手放す時間を作ることも大切。
デジタルデトックスをして、気持ちをスッキリさせましょう。
12.自分の好きな趣味に没頭する
読書や映画鑑賞、手芸など、好きなことに夢中になる時間を持つことで、気分転換になります。
13.適度に運動をする
激しい運動をしなくても、軽いヨガやウォーキングを取り入れるだけで、心がスッキリします。
14.部屋を掃除してスッキリ
部屋が散らかっていると、それだけで気持ちも乱れがち。
掃除をして、スッキリした空間で過ごすと気持ちも落ち着きます。
15.しっかりと睡眠をとる
睡眠不足はストレスを悪化させる原因に。
寝る前のスマホを控えたり、快適な寝具を選んで、質の良い眠りを意識しましょう。
16.友達や家族と話す
悩みをひとりで抱え込まないことも大切です。
信頼できる人と話すだけでも気持ちが軽くなりますよ。
17.深く考えすぎないようにする
完璧主義になりすぎると、知らず知らずのうちにストレスが溜まりがち。
ときには「まあ、いっか」と力を抜くことも必要です。
18.好きな服を着る
気分を上げたいときは、お気に入りの服を着てみましょう。
身につけるものが変わるだけで、気持ちも前向きになりますよ。
19.マッサージでリフレッシュ
セルフマッサージをしたり、リラクゼーションサロンを利用するのも◎
特に肩や首のマッサージは、疲れを和らげてくれます。
20.「今日も頑張った！」と自分を褒める
どんなに小さなことでも「頑張った自分」を認めてあげましょう。
毎日を前向きに過ごすためには、自分へのご褒美も大切です。
ストレスは誰にでもあるものですが、うまく付き合っていくことで心も体も軽くなります。
今回紹介した方法の中から、気になったものをぜひ試してみてくださいね！