睡眠不足が薄毛の原因に？髪のために見直したい睡眠習慣

「最近、抜け毛が増えた気がする…」「髪のボリュームが減ってきたかも…」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、睡眠不足が薄毛や抜け毛の原因になっている可能性があります。

髪の成長には、十分な睡眠と規則正しい生活が欠かせません。

この記事では、睡眠不足が髪に与える影響や、薄毛を防ぐために取り入れたい睡眠習慣について詳しく解説します。

日々の睡眠を見直すことで、健康的な髪をキープしましょう！

 

睡眠不足が髪に与える影響とは？

  1. 髪の成長サイクルが乱れる

髪は「成長期」「退行期」「休止期」というサイクルを繰り返しています。

健康な髪の状態では、成長期が約2〜6年続き、髪がしっかりと育ちます。

しかし、睡眠不足が続くと、この成長サイクルが乱れ、髪が十分に成長する前に抜けてしまうことがあります。

特に、夜10時〜深夜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが活発に分泌される時間帯。

この時間にしっかり眠ることで、髪の成長を促すことができます。

 

  1. 血行不良で毛根に栄養が届かない

髪の毛は、頭皮の毛細血管から栄養を受け取って成長します。

しかし、睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、血流が悪化。

すると、毛根に必要な栄養が届きにくくなり、髪が細くなったり抜けやすくなったりするのです。

特に、ストレスや過労が重なると交感神経が優位になり、血管が収縮してしまいます。

これが、薄毛や抜け毛の原因のひとつとされています。

 

  1. 成長ホルモンの分泌が減少する

成長ホルモンは、髪の成長を促す重要なホルモンのひとつ。

睡眠中に多く分泌されるため、睡眠不足になるとホルモンの分泌量が減少し、髪の成長が妨げられます。

また、成長ホルモンは頭皮の新陳代謝を促進し、ダメージを修復する働きもあります。

睡眠不足が続くと頭皮の回復力が低下し、乾燥や炎症を引き起こす原因にもなります。

 

髪の健康のために取り入れたい睡眠習慣

髪を健やかに保つためには、睡眠の質を向上させることが大切です。

ここでは、今日からできる睡眠習慣をご紹介します。

  1. 眠る時間を固定し、睡眠リズムを整える

毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつけることで、体内時計が整い、自然と深い眠りにつきやすくなります

。特に、成長ホルモンの分泌が活発になる夜10時〜深夜2時の間にしっかり眠ることが理想的です。

おすすめのポイント

  • 就寝時間と起床時間を一定にする
  • 休日も極端な寝坊は避ける（2時間以内の誤差に抑える）
  1. 寝る前にスマホやPCの使用を控える

スマートフォンやパソコンの画面から発せられる「ブルーライト」は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。

その結果、寝つきが悪くなったり、浅い眠りになったりすることも。

対策として

  • 寝る1時間前からスマホやPCの使用を控える
  • どうしても使う場合は、ブルーライトカット機能を活用する
  • 読書やストレッチなど、リラックスできる習慣を取り入れる
  1. 夕食は寝る3時間前までに済ませる

寝る直前に食事をすると、消化活動が活発になり、睡眠の質が低下してしまいます。

特に、脂っこい食事や刺激の強い食べ物は消化に時間がかかるため、できるだけ避けましょう。

おすすめのポイント

  • 夕食は就寝の3時間前までに済ませる
  • 夜遅くにお腹が空いたら、消化に良いスープやヨーグルトを選ぶ
  1. 軽い運動を取り入れて血行を促進

適度な運動は、血流を促し、毛根に必要な栄養を届けるのに役立ちます。

さらに、運動によって体温が上がると、その後の深部体温の低下により、自然と眠気が訪れやすくなります。

おすすめの運動

  • 寝る2〜3時間前の軽いストレッチやヨガ
  • ウォーキングなどの有酸素運動（週3〜4回）
  1. リラックスできる環境を整える

寝室の環境も、睡眠の質に大きく影響します。落ち着いた空間で眠ることで、深い睡眠を得やすくなります。

 

快適な寝室づくりのポイント

  • 部屋を適度に暗くする（間接照明を活用）
  • 室温は20〜22℃、湿度は50〜60％を目安に調整する
  • リラックスできるアロマ（ラベンダー、カモミールなど）を活用する

 

まとめ｜睡眠の見直しで髪を健康に！

睡眠不足が続くと、髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛や薄毛の原因になる可能性があります。

髪の健康を守るためには、睡眠の質を高めることが重要です。

今日からできる睡眠習慣のポイント

  • 寝る時間を固定し、睡眠リズムを整える
  • 寝る前のスマホ・PCの使用を控える
  • 夕食は寝る3時間前までに済ませる
  • 適度な運動で血行を促進する
  • 寝室の環境を整え、リラックスできる空間をつくる

良質な睡眠を確保することで、髪だけでなく、肌や健康全体にも良い影響が期待できます。

今日から少しずつ睡眠習慣を見直して、美しい髪を育てていきましょう！