【熱中症対策】水分補給のコツ！効果的な飲み物＆飲み方を解説
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暑い季節になると、気をつけたいのが熱中症。
特に外出時や運動中は、こまめな水分補給が欠かせません。
でも、「何を飲めばいいの？」「飲むタイミングは？」と迷うこともありますよね。
そこで今回は、熱中症予防に効果的な飲み物の選び方や、水分補給のポイントを詳しく解説！
麦茶やスポーツドリンクなど、身近な飲み物を活用しながら、暑い季節を健康に乗り切るためのヒントをご紹介します。
Table of Contents
熱中症対策におすすめの飲み物5選
① 経口補水液｜効率よく水分＆電解質を補給！
熱中症対策として最も効果的な飲み物の一つが「経口補水液」
水分だけでなく、ナトリウムやブドウ糖が適切なバランスで配合されており、体に素早く吸収されます。
【こんな時におすすめ】
☑ 強い日差しの中での作業やスポーツ後
☑ 軽い脱水症状を感じたとき
☑ 体調不良で食欲がないとき
市販の経口補水液はドラッグストアやコンビニで手に入るので、夏場は常備しておくと安心です。
② スポーツドリンク｜水分とミネラルをバランスよく補給
汗をたくさんかいたときにおすすめなのが「スポーツドリンク」
ナトリウムやカリウムといった電解質を補えるため、熱中症予防に役立ちます。
【スポーツドリンクを選ぶポイント】
✅ 塩分＆ミネラルが含まれているものを選ぶ
✅ 糖分が多すぎるものは避ける（飲みすぎると血糖値の急上昇に注意！）
【こんな時におすすめ】
☑ 炎天下での外出・屋外スポーツ時
☑ 大量に汗をかいた後の水分補給
ただし、糖分が多いものもあるため、日常的に飲むなら薄めるのも◎
③ 麦茶｜カフェインゼロ＆ミネラル豊富で夏にぴったり！
暑い季節の定番といえば麦茶！カフェインを含まないので、子どもから高齢者まで安心して飲めます。
【麦茶のメリット】
✔ カフェインゼロで利尿作用がなく、水分補給に最適
✔ ミネラル（カリウム・マグネシウム）が含まれている
✔ 胃に優しいので、食欲がないときでも飲みやすい
【こんな時におすすめ】
☑ 日常的な水分補給として
☑ 寝る前やリラックスタイム
麦茶は温かくても冷たくてもOKなので、季節を問わず取り入れられます！
④ 塩水＋レモン｜自宅で簡単に作れる経済的な熱中症対策ドリンク
スポーツドリンクの代わりに、自宅で手作りできるのが「塩水＋レモン」
簡単に作れる上、カロリーも低めなのでおすすめです。
【作り方（500ml分）】
・水 … 500ml
・塩 … 0.5g（ひとつまみ）
・レモン汁 … 大さじ1
塩水だけだと飲みにくいですが、レモンを加えることで飲みやすくなり、ビタミンCも補給できます。
運動後や外出時の水分補給に◎
⑤ 野菜ジュース｜栄養補給もできる熱中症対策ドリンク
野菜ジュースは、水分補給だけでなくミネラル・ビタミン補給にもぴったり。
【野菜ジュースのメリット】
✔ カリウム・マグネシウムが豊富で水分バランスを整える
✔ ビタミンC・βカロテンで抗酸化作用＆免疫力アップ
✔ 食欲がないときでも栄養補給ができる
【選ぶときのポイント】
✅ 添加物が少ないものを選ぶ（砂糖・食塩無添加がおすすめ）
✅ できるだけ多くの種類の野菜が入っているものが◎
暑さで食欲がない日にも、手軽に栄養補給できるので、ぜひ活用してみてください！
熱中症対策で避けるべき飲み物とは？
水分補給のために飲みがちですが、逆効果になりやすい飲み物もあります。
注意しましょう！
❌ アルコール｜体を冷やすどころか脱水を招く！
アルコールには利尿作用があり、体内の水分をどんどん奪ってしまいます。
そのため、熱中症対策としては逆効果。暑い日のビールは特に要注意！
❌ コーヒー＆緑茶｜カフェインの利尿作用で水分不足に
カフェインを多く含む飲み物（コーヒー・緑茶など）は、利尿作用が強く、水分が体にとどまりにくいため、熱中症予防には不向き。
とはいえ、適量なら問題なし。水と一緒に飲むと◎
❌ 砂糖たっぷりのジュース｜糖分の過剰摂取に注意
市販のフルーツジュースや炭酸飲料は、糖分が多すぎるものが多く、血糖値の急上昇を招く可能性があります。
熱中症対策の水分補給にはNG！
熱中症を防ぐための正しい水分補給のポイント
☑ 喉が渇く前にこまめに飲む（1時間ごとに100～200mlを目安に）
☑ 朝起きたらコップ1杯の水を飲む（寝ている間の水分不足を補う）
☑ 運動や外出時は、塩分・ミネラルを含む飲み物を選ぶ
☑ 汗をかいたら、水＋塩分を補給できる飲み物を摂る
まとめ
暑い夏を健康に過ごすためには、適切な飲み物選び＆こまめな水分補給が大切！
経口補水液やスポーツドリンク、麦茶などを活用しながら、賢く熱中症を予防しましょう。
ぜひ今回のポイントを参考に、日常生活に取り入れてみてくださいね！