低気圧で眠い・だるい…原因と対策10選【気象病を乗り切る方法】

最近、低気圧が近づくと「なんだか眠い」「体がだるい」と感じることはありませんか？

実はこれ、「気象病」と呼ばれる症状のひとつなんです。

特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、低気圧による不調を感じやすいと言われています。

この記事では、低気圧による眠気やだるさの原因を解説し、今日からできる対策を10個ご紹介します。

日常生活に取り入れやすい方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

 

低気圧が引き起こす「眠気」「だるさ」の原因とは？

気象病とは？女性が影響を受けやすい理由

気象病とは、天候の変化が原因で体調不良を引き起こす現象のこと。

特に低気圧が接近するタイミングで、次のような症状が出やすくなります。

  • 強い眠気・倦怠感
  • 頭痛・めまい
  • 関節痛・肩こり

これらの症状は「自律神経の乱れ」によるもの。天気の変化で交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、体の不調が出やすくなるんです。

さらに、女性はホルモンバランスの影響を受けやすいため、気象病になりやすいと言われています。

 

低気圧による「眠気」「だるさ」の主な原因

低気圧がもたらす体調不良の原因には、以下のようなものがあります。

 

  1. 内耳の影響

気圧の変化を感知する「内耳」が過敏に反応し、自律神経の乱れを引き起こします。

これが、眠気やだるさの原因に。

 

  1. 酸素濃度の低下

低気圧になると、空気中の酸素が薄くなり、体内の酸素供給が低下。

結果として、疲れやすくなったり、眠気を感じやすくなったりします。

 

  1. 湿度の変化

低気圧とともに湿度が上がると、体内の水分バランスが乱れ、むくみや倦怠感が発生しやすくなります。

 

  1. 自律神経の乱れ

気圧が下がることで交感神経がうまく働かず、副交感神経が優位になりすぎると、リラックス状態が強くなり、眠気が襲ってきます。

 

低気圧による眠気・だるさを防ぐ10の対策

天気は変えられませんが、生活習慣を少し工夫するだけで、気象病の症状を和らげることが可能です。

 

  1. 耳のマッサージで自律神経を整える

耳には多くのツボがあり、マッサージすることで血流が促進され、自律神経のバランスが整いやすくなります。

✅ やり方

  • 耳を軽く引っ張る
  • 耳たぶをクルクル回す
  • 耳全体をやさしく揉む

1分程度でOK！ 気圧の変化を受けにくくなる効果が期待できます。

 

  1. 深呼吸を意識する

低気圧で酸素が不足すると、体が疲れやすくなります。意識的に深呼吸をすることで、体内に酸素をしっかり取り込みましょう。

✅ おすすめの呼吸法

  • 4秒かけて鼻から息を吸う
  • 7秒息を止める
  • 8秒かけてゆっくり口から吐く

リラックス効果もあるので、仕事の合間にも◎

 

  1. 軽いストレッチで血流を促す

運動不足は、低気圧時の不調を悪化させる原因になります。

✅ おすすめのストレッチ

  • 肩をぐるぐる回す
  • 首をゆっくり傾ける
  • ふくらはぎを伸ばす

血流が良くなることで、眠気やだるさが和らぎます。

 

  1. カフェインはほどほどに

眠気を吹き飛ばすためにコーヒーを飲む人も多いですが、飲みすぎは逆効果になることも。

カフェインの摂りすぎは自律神経を乱し、低気圧時の不調を悪化させる可能性があります。

おすすめは「ハーブティー」や「白湯」。体を温めながらリラックス効果も期待できます。

 

  1. バランスの取れた食事を意識する

気象病対策には、ビタミンB群やマグネシウムを意識して摂ることが重要です。

✅ おすすめの食材

  • 玄米、納豆（ビタミンB群）
  • バナナ、ナッツ（マグネシウム）
  • 青魚、卵（DHA・EPA）

「疲れにくい体づくり」を意識しましょう！

 

  1. 湿度と室温の管理

湿度が高すぎると、体が重く感じやすくなります。

✅ 快適な湿度 → 40〜60％

✅ 室温 → 20〜25℃

エアコンや除湿機を活用し、快適な環境を作りましょう。

 

  1. 水分補給をこまめに

低気圧の日は、体内の水分バランスが崩れやすいので、意識的に水分を摂ることが大切です。

1日1.5〜2Lを目安に、こまめに飲みましょう。

 

  1. しっかり朝日を浴びる

朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。

目安は「15分程度」。天気が悪くても、外に出るだけでも効果あり！

 

  1. 無理せず休息を取る

低気圧の日は無理せず、いつもより少し早めに休むのも大切です。

「7時間以上の睡眠」を目標に、しっかり体を休めましょう。

 

  1. 酔い止めを活用する

気象病の症状がつらい場合、酔い止め薬（抗ヒスタミン薬）を試してみるのもひとつの方法。

市販薬でもOKですが、心配な場合は医師に相談しましょう！

 

まとめ｜低気圧に負けない体をつくろう

低気圧による眠気やだるさは、ちょっとした生活習慣の工夫で軽減できます！

「なんだか調子が悪い…」と感じたら、ぜひこの記事の対策を試してみてくださいね。

自分のペースで、できることから始めましょう！