たった5分で目の疲れをスッキリ解消！デスクワークの合間にできる簡単ケア
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デスクワークをしていると、気づけば目がショボショボ…
そんな経験、ありませんか？長時間パソコンやスマホを見続けると、目の筋肉が酷使され、疲れが溜まりやすくなります。
放っておくと、視力低下や頭痛、肩こりの原因にもなるため、日頃からこまめなケアが大切です。
とはいえ、「仕事が忙しくて休む暇がない…」という方も多いはず。
そこで今回は、たった5分で目の疲れを和らげる簡単な休憩法をご紹介します！
短い時間でできるので、ぜひ仕事の合間に取り入れてみてくださいね。
Table of Contents
目の疲れは体からのSOS！まずは症状をチェック
目の疲れは、ただの不快感ではなく、体が発する大切なサインです。
まずは、あなたの目がどれくらい疲れているのかチェックしてみましょう。
✅ 目がかすむ、ぼやける
✅ 目が乾燥してゴロゴロする
✅ 目の奥がズーンと重い
✅ 充血しやすい
✅ 頭痛や肩こりが続いている
✅ 集中力が続かず、イライラしやすい
この中でいくつか当てはまるものがあれば、目がかなりお疲れの状態かもしれません。
そのままにせず、意識的にケアしてあげましょう。
たった5分でできる！目の疲れを癒す簡単リフレッシュ法
1.まばたきを増やして目を潤す
パソコンやスマホを見ていると、無意識のうちにまばたきの回数が減ってしまいます。
すると、涙が行き渡らず目が乾燥し、疲れやすくなってしまうのです。
👉 対策：30秒間、意識してゆっくりまばたきをしてみましょう。軽く目を閉じる→開くを繰り返すだけで、目が潤ってスッキリします。
2.遠くを見てピント調節をリセット
画面を長時間見続けると、目のピント調節機能が固まってしまい、疲れが溜まります。
そんなときは、「遠くを見る」ことが効果的です。
👉 対策：「20-20-20ルール」を試してみましょう。
20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）以上離れたものを眺めるだけ！
これだけで目の緊張がほぐれ、疲れが和らぎます。
3.蒸しタオルで目元をじんわり温める
目の周りの血流が悪くなると、疲れが取れにくくなります。
そんなときは、蒸しタオルで目元を温めるのがおすすめ！
👉 対策：
・タオルを水で濡らし、軽く絞る
・電子レンジ（600W）で約30秒加熱
・目を閉じて、タオルをそっとのせる（1～2分）
じんわり温まることで血流がよくなり、目の奥の疲れまでスッキリします。
4.目のツボを押してリフレッシュ
目の周りには、疲れを和らげるツボがたくさんあります。
仕事の合間にサッと押すだけで、リフレッシュできますよ。
👉 おすすめのツボ
・睛明（せいめい）：目頭の少し上（鼻の付け根あたり）
・攅竹（さんちく）：眉頭のくぼみ部分
・太陽（たいよう）：こめかみの少し内側
指の腹を使って、5秒ずつ優しく押してみましょう！
目の周りの血行が促され、スッキリ感がアップします。
5.目に良い食べ物を摂る
食事からも目の健康をサポートできます。
特に、以下の栄養素を含む食品を意識して摂ると◎
✔ ビタミンA（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草）
✔ ビタミンC（オレンジ、キウイ、パプリカ）
✔ DHA（サバ、イワシ、鮭）
✔ アントシアニン（ブルーベリー、ぶどう）
食事にこれらの食材を取り入れることで、目の疲れを和らげる効果が期待できます。
それでも疲れが取れないときは？
上記の方法を試しても、目の疲れがなかなか取れない場合は、眼科を受診することも検討しましょう。
特に、視力の低下や痛みが続く場合は、早めのケアが大切です。
また、ブルーライトカットのメガネを活用するのも◎
画面の光による目の負担を軽減し、疲れを和らげる効果があります。
まとめ：こまめなケアで目の疲れを防ごう
デスクワークをしていると、どうしても目の疲れは避けられません。
でも、ちょっとしたケアを取り入れるだけで、目の負担をグッと減らすことができます！
✔ こまめにまばたきをする
✔ 遠くを見てピント調節をリセット
✔ 蒸しタオルで目元を温める
✔ ツボ押しで血流を促す
✔ 食事で目の健康をサポートする
これらを習慣にすることで、目の疲れを溜め込まず、スッキリ快適に過ごせます。
ぜひ、今日から試してみてくださいね！