気分転換の方法20選！疲れた心を癒すリフレッシュテクニック
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毎日仕事に追われたり、人間関係に気を使ったりして、知らないうちにストレスが溜まっていませんか？
そんなときは、上手に気分転換をして心をリフレッシュすることが大切です。
とはいえ、「何をすればリフレッシュできるの？」と悩むこともありますよね。
そこで今回は、すぐに実践できる気分転換の方法を20個ご紹介します。
気軽に試せるものから、ちょっと特別感のあるものまで、いろいろな方法をまとめたので、ぜひ自分に合ったリフレッシュ法を見つけてみてください。
Table of Contents
気分転換の大切さ
ストレスが溜まると、気持ちが落ち込んだり、やる気が出なかったりすることもありますよね。
そんなとき、上手に気分転換をすると、気持ちを切り替えやすくなります。
さらに、適度なリフレッシュは仕事や日常の効率もアップさせてくれるので、忙しい毎日を乗り切るためにも欠かせません。
それでは、さっそく気分転換の方法をチェックしていきましょう！
1.ぐっすり眠る
疲れが溜まっているときは、まずは睡眠をしっかりとることが大切。
寝る前にスマホを見すぎない、部屋を暗くする、リラックスできる音楽を流すなど、ぐっすり眠れる環境を整えてみましょう。
2.ゆっくりお風呂に入る
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が刺激されてリラックスしやすくなります。
好きな香りのバスソルトやアロマオイルを入れると、より癒し効果が高まりますよ。
3.アロマでリラックス
お気に入りの香りを楽しむと、気持ちが落ち着きます。
ラベンダーはリラックス、柑橘系は気分をリフレッシュするのにおすすめ。
ディフューザーやアロマキャンドルを使って、お部屋をいい香りで満たしてみてください。
4.好きなことに没頭する
趣味の時間を大切にするのも、いい気分転換になります。
読書、映画鑑賞、手芸、料理…好きなことに集中する時間を作ると、リフレッシュしやすくなります。
5.軽い運動をする
運動はストレス解消にとても効果的。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられるものを取り入れてみましょう。
6.イメージチェンジをする
髪型を変えたり、新しい洋服を買ったりすると、気分がガラッと変わります。
いつもと違うメイクに挑戦してみるのも、ワクワクした気持ちになれるのでおすすめ。
7.自然の中を歩く
公園や川沿いを歩くと、自然の空気を感じられて気持ちがスッキリします。
忙しくて遠出ができないときは、近所の緑が多い場所を散歩するだけでも◎
8.美味しいものを食べる
好きなものを食べると、自然と笑顔になれますよね。
特に甘いものは、気分を落ち着かせてくれる効果があるので、ちょっと疲れたときにぴったりです。
9.コーヒーやお茶を楽しむ
お気に入りのカップでコーヒーやお茶を飲むだけでも、ほっと一息つけます。
紅茶やハーブティーなら、リラックス効果も高まりますよ。
10.深呼吸をする
ストレスを感じたときは、ゆっくり深呼吸してみましょう。
息を大きく吸って、ゆっくり吐くだけでも、心が落ち着いてきます。
11.スマホを置いてデジタルデトックス
スマホやパソコンをずっと見ていると、気づかないうちに疲れが溜まりがち。
1時間だけでもスマホを置いて、リラックスする時間を作ってみましょう。
12.気持ちを書き出してみる
モヤモヤした気持ちをノートやスマホのメモに書くだけで、頭の中がスッキリします。
紙に書き出すと、気持ちの整理もしやすくなりますよ。
13.音楽を聴く
好きな音楽を流すだけで、気持ちが和らぎます。
落ち着きたいときはピアノやジャズ、元気を出したいときは明るい曲を選ぶのがおすすめ。
14.気軽にストレッチ
肩を回したり、軽く体を伸ばすだけでも血流がよくなってリフレッシュできます。
デスクワークの合間にも簡単にできるので、こまめに取り入れてみてください。
15.お気に入りの場所へ行く
お気に入りのカフェや公園に行くだけでも、気持ちがリセットされます。
ちょっと特別な空間で過ごすと、気分転換しやすいですよ。
16.仮眠をとる
20分ほどの短いお昼寝（パワーナップ）は、疲れた脳をリフレッシュしてくれます。
仕事の合間や休憩時間に、ちょっと目を閉じて休んでみてください。
17.おしゃべりする
友達や家族と話すと、気持ちがスッキリします。
ちょっとした雑談でも、気分が軽くなりますよ。
18.笑う
お笑い番組を見たり、面白い動画をチェックしたりして、思いっきり笑うのも効果的。
笑うことで、気持ちが前向きになります。
19.香りを変えてみる
香水やルームフレグランスを変えてみると、新鮮な気分になります。
香りは気分に大きく影響するので、リフレッシュしたいときにおすすめ。
20.「何もしない時間」を作る
頑張りすぎているときこそ、何もしない時間も大切。
ゆっくりとした時間を過ごして、心と体を休めてみましょう。
まとめ
気分転換の方法はたくさんありますが、大切なのは「自分に合った方法を見つけること」
「ちょっと疲れたな」と思ったら、無理せず自分をいたわる時間を作ってみてくださいね。
あなたにぴったりのリフレッシュ方法が見つかりますように！