自己肯定感を高める方法〜自分をもっと好きになる7つの習慣〜
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「どうせ私なんて…」「私には無理かも…」そんなふうに感じてしまう瞬間は、誰にでもありますよね。
特に仕事や人間関係、SNSで人と比べてしまう場面が多い現代社会では、自信を失いやすくなっています。
そんなときにカギとなるのが「自己肯定感」
自己肯定感とは「ありのままの自分を受け入れる力」のことです。
自己肯定感が高まれば、落ち込みにくくなり、前向きに人生を切り開いていくことができるようになります。
今回は、自己肯定感を高めたいと感じている女性に向けて、すぐに実践できる7つの習慣をご紹介します。
Table of Contents
1. 他人と比べない。比べるのは「昨日の自分」
他人と比べて落ち込んだ経験、ありませんか？
SNSを見ていると、華やかな生活を送っている人が多く見えて、自分がちっぽけに感じてしまうこともありますよね。
でも、他人の人生と自分の人生はまったく別もの。
外から見える部分だけで判断するのはとても危険です。人それぞれ、背景や悩みも違います。
大切なのは、昨日の自分と比べて「少しでも成長できているかどうか」
たとえば、「今日は笑顔で挨拶できた」「昨日よりも丁寧に仕事に取り組めた」など、どんなに小さなことでもOKです。
自分の歩幅で少しずつ前進していくことが、自己肯定感を高める第一歩になります。
2. 小さな「できた」を毎日記録する
「できなかったこと」に目が向きがちな私たち。
でも、それでは自信はなかなか育ちません。
そこでおすすめなのが、小さな「できた」を毎日記録すること。
・朝、時間通りに起きられた
・朝食を作った
・気になる仕事に着手できた
・同僚に笑顔で対応できた
どんなにささいなことでも構いません。
自分を褒める習慣をつけることで、「私、ちゃんとできてる」という実感が積み重なっていきます。
日記やスマホのメモ機能、自己肯定感アップ専用のアプリなどを活用すると、習慣化しやすくなりますよ。
3. 自分にやさしくする習慣を持つ
つい完璧を求めすぎて、自分に厳しくなってしまうことはありませんか？
しかし、自分を責めすぎると、どんどん自己肯定感は下がってしまいます。
うまくいかなかった日は、「頑張ったね」「よくやったよ」と自分をねぎらってあげましょう。
疲れているときは、好きなカフェでゆっくりお茶をしたり、湯船にゆっくり浸かって心身を癒すのもおすすめです。
「自分にやさしくする」ことは、決して甘やかすことではありません。
自分の心に寄り添い、無理をしすぎないことが、長い目で見て前向きな行動につながります。
4. 「好きなこと」「得意なこと」を再確認する
自己肯定感を高めるうえで、自分の「強み」に気づくことはとても大切です。
・料理が得意
・人の話を聞くのが上手
・整理整頓が好き
・文章を書くのが好き
こうした特技や好きを思い出すことで、「私にはこんなに素敵な部分がある」と実感でき、自信につながります。
もし「自分には何もない…」と思ってしまうなら、友人や家族に聞いてみるのもおすすめ。
「いつも気が利くよね」など、意外な長所を教えてもらえるかもしれません。
5. ネガティブな言葉をポジティブに変換する
自己肯定感を下げてしまう原因のひとつが、自分の中のネガティブな言葉です。
「私にはどうせ無理」
「また失敗するかもしれない」
「何をやってもダメ」
そんな言葉が浮かんだときは、ポジティブな表現に言い換えてみましょう。
「無理」→「今はまだできないけど、これから努力すればできるかも」
「ダメ」→「今回はうまくいかなかったけど、学びはあった」
この「言葉の変換」は最初は難しく感じるかもしれませんが、続けていくうちに思考そのものが前向きに変わっていきます。
6. 成長を実感できるチャレンジをする
新しいことに挑戦するのは勇気がいりますよね。
でも、チャレンジして成功体験を積み重ねることは、自己肯定感を大きく育ててくれます。
・資格の勉強を始めてみる
・習い事に挑戦する
・ブログやSNSで発信してみる
・苦手なことに一歩踏み出してみる
もちろん、うまくいかないこともあります。
でも、「やってみた」という事実そのものが、あなたを前向きな気持ちにしてくれますよ。
7. 自分を大切にしてくれる人と過ごす
人間関係も自己肯定感に大きく影響します。
いつもあなたを否定してきたり、ネガティブな気持ちにさせる人と一緒にいると、自信はどんどん奪われてしまいます。
逆に、あなたのことを認め、励ましてくれる人と過ごすと、自分を大切に思えるようになります。
自分にとって心地いい人間関係を選ぶことも、自己肯定感を育てるうえでとても大切なポイントです。
まとめ：自己肯定感は「習慣」で育てるもの
自己肯定感は、特別な才能がある人だけが持てるものではありません。
日々のちょっとした心がけや習慣の積み重ねによって、誰でも育てていくことができます。
今回ご紹介した7つの習慣は、どれも今日からすぐに始められるものばかり。
焦らず、少しずつ自分を好きになっていけるよう、一歩ずつ歩んでいきましょう。
「私は私でいいんだ」と心から思える日が、きっと近づいてきます。