肌荒れをしている時のスキンケアポイントとおすすめ対策

仕事にプライベートに忙しい毎日を送っていると、気づけば肌荒れが…なんてこと、ありますよね。

肌の調子が悪いと気分まで落ち込んでしまいます。

でも、大丈夫！肌荒れを悪化させないためのスキンケアと、すぐに実践できる対策を知っておけば、早く健やかな肌を取り戻せます。

今回は、肌荒れ時のスキンケアのポイントとおすすめの対策について詳しくご紹介します。

簡単に取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね！

Table of Contents

肌荒れの主な症状とその原因

まずは、肌荒れの原因を知ることが大切です。

原因を特定し、正しいケアを行えば、より早く改善に向かいます。

乾燥による肌荒れ

乾燥は肌荒れの大きな要因のひとつ。

特に冬場やエアコンの効いた室内では、肌の水分が奪われやすくなります。

乾燥肌の主な原因は以下の通りです。

肌のバリア機能の低下：水分を保持する力が弱まり、外部刺激に敏感になる
皮脂の不足：加齢やストレスにより皮脂分泌が減少
スキンケアの見直し不足：強い洗顔料やアルコール入りの化粧品が乾燥を悪化させることも

肌の赤みや炎症

肌が赤くなったり、ピリピリとした刺激を感じたりする場合は、以下の原因が考えられます。

紫外線ダメージ：日焼けによる炎症や乾燥の悪化
ストレスやホルモンバランスの乱れ：自律神経の乱れが肌トラブルを引き起こす
刺激の強いスキンケア：アルコールや香料が含まれた製品は、敏感な肌には刺激になる

ニキビの発生

大人ニキビは、思春期のニキビとは違い、生活習慣やホルモンバランスの影響を受けやすいです。

ストレスや睡眠不足：ホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌が過剰になる
食生活の乱れ：脂っこい食事や甘いものの摂りすぎが原因に
間違ったスキンケア：洗顔のしすぎやゴシゴシこするクレンジングはNG

肌荒れ時のスキンケアの正しい手順

肌荒れを悪化させないためには、普段のスキンケアを見直すことが重要です。

乾燥肌のケア

乾燥肌には「しっかり保湿」が鍵！

低刺激の洗顔料を使用：アミノ酸系洗浄成分のものが◎
洗顔後すぐに保湿：化粧水→美容液→乳液の順でしっかり潤いを閉じ込める
セラミドやヒアルロン酸配合のアイテムを選ぶ：バリア機能をサポート
加湿器を活用する：室内の湿度を適切に保つ

肌の赤みや炎症のケア

赤みや炎症があるときは、とにかく「肌を休ませる」ことが大事。

クレンジングはミルクタイプやジェルタイプを選ぶ：肌に負担をかけずに優しくオフ
化粧水はアルコールフリーを選ぶ：敏感な肌には、鎮静効果のあるアロエベラやカモミール配合のものが◎
紫外線対策を徹底する：敏感肌用の日焼け止め＋帽子や日傘も活用

ニキビのケア

ニキビができたときのスキンケアは「優しく＆しっかり保湿」が基本。

洗顔は朝晩2回、刺激の少ないものを使用
保湿を怠らない：乾燥すると皮脂分泌が増えて逆効果
油分が少ない化粧品を使う：ノンコメドジェニック処方のものがおすすめ
食生活の改善も意識する：ビタミンB群やビタミンCを意識して摂取

肌荒れを改善するための生活習慣

スキンケアだけでなく、生活習慣の見直しも重要です。

質の良い睡眠をとる

睡眠中に肌は修復されるため、7〜8時間の睡眠を確保しましょう。寝る前にスマホを見すぎると睡眠の質が下がるので、リラックスできる時間を作るのが◎

栄養バランスの良い食事を心がける

食生活の乱れは肌荒れの大敵。特に以下の栄養素を意識すると、肌が元気に！

ビタミンA（肌のターンオーバー促進）：にんじん、ほうれん草
ビタミンC（美白＆抗酸化）：キウイ、レモン
ビタミンE（血行促進）：ナッツ類、アボカド
オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）：青魚、亜麻仁油

適度な運動を取り入れる

運動すると血行が良くなり、肌のターンオーバーも活発に。

ヨガや軽いストレッチでもOK！毎日少しでも体を動かす習慣をつけると、肌の調子が安定しやすくなります。

ストレスを上手に発散する

ストレスは肌荒れの原因のひとつ。

好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。

まとめ

肌荒れが起きたときは、刺激を与えず、しっかり保湿し、生活習慣を見直すことが大切です。

乾燥肌・赤み・ニキビ、それぞれの原因を理解し、適切なケアを行えば、早めに肌の調子を整えることができます。

焦らず、丁寧にケアを続けることが美肌への近道です。

忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で肌を守ることは可能！

ぜひ今日から実践して、健やかな肌を目指しましょう。