ココアで腸活！美腸生活を叶えるおすすめの飲み方

忙しい毎日の中で、自分の体をいたわる時間、ちゃんと取れていますか？

特に、腸の調子が整っていると、肌の調子や気分まで良くなりますよね。

そこでおすすめなのが「ココア腸活」！

実はココアには、腸内環境を整える効果が期待できる成分がたっぷり含まれているんです。

しかも、ほっと一息つきたいときにもぴったりの飲み物なので、毎日の習慣にしやすいのも嬉しいポイント。

今回は、ココアが腸活にどう役立つのか、その効果やおすすめの飲み方を詳しくご紹介します！

ココアが腸にいい理由って？

ココアが腸活に良いとされる理由は、主に以下の3つの成分にあります。

① ポリフェノールが腸内環境を整える

ココアに豊富に含まれる「ポリフェノール」は、腸内の善玉菌を増やして腸内フローラを整える働きがあります。

悪玉菌の増殖を抑えてくれるので、腸の調子が乱れやすい人にもおすすめ。

② 食物繊維がスムーズな便通をサポート

ココアには「リグニン」という不溶性食物繊維が含まれており、腸の動きを活発にしてくれます。

そのため、便秘で悩んでいる方にも嬉しい効果が期待できます。

③ リラックス効果でストレスによる腸の不調をケア

ストレスを感じると腸の動きが悪くなり、便秘や下痢の原因に。

ココアに含まれる「テオブロミン」にはリラックス効果があり、腸の働きをサポートしてくれます。

腸活におすすめ！ココアの取り入れ方

せっかくココアを飲むなら、腸に嬉しい飲み方をしたいですよね。こ

こでは、効果的なココアの取り入れ方をご紹介します。

純ココアを選ぶ

市販のココア飲料には、砂糖や添加物がたっぷり入っているものも多いです。

腸活を意識するなら、カカオ100%の「純ココア」を選びましょう。

甘みが欲しいときは、ハチミツやオリゴ糖をプラスすると◎

朝に飲んで腸の動きを活性化

腸は朝の時間帯に活発に動くため、朝食時にココアを飲むのがベスト！

温かいココアを飲むことで、腸のぜん動運動が促され、すっきり快調な1日がスタートできますよ。

発酵食品と組み合わせる

ヨーグルトや甘酒などの発酵食品と一緒に摂ると、腸内の善玉菌がさらに活性化！

例えば、無糖ヨーグルトに純ココアを混ぜて食べるのもおすすめです。

食物繊維が豊富な食材と一緒に

バナナやナッツ、オートミールなどと組み合わせると、腸活効果がさらにアップ！

例えば、「ココアバナナスムージー」なら、手軽に栄養も摂れて朝食にもぴったり。

簡単！おうちで作れる腸活ココアレシピ

腸活にぴったりの、美味しくて簡単に作れるココアレシピをご紹介します！

腸活ホットココア

〈材料〉

純ココア（カカオ100%） … 大さじ1
豆乳またはアーモンドミルク … 200ml
ハチミツまたはオリゴ糖 … 小さじ1
シナモン（お好みで） … 少々

〈作り方〉

鍋に豆乳（またはアーモンドミルク）を入れて温める。
純ココアを少量の水で溶き、鍋に加えてよく混ぜる。
ハチミツやオリゴ糖を加えて、最後にシナモンをふりかけたら完成！

→ 豆乳やアーモンドミルクには腸を整える成分が含まれているので、相乗効果が期待できます！

しっとり腸活ガトーショコラ

「腸活中でも甘いものが食べたい…」そんなときにおすすめの、罪悪感なしのヘルシーガトーショコラ！

〈材料〉（小さめのパウンド型1本分）

純ココア … 大さじ2
おからパウダー … 大さじ2
卵 … 2個
ハチミツ … 大さじ1
豆乳 … 50ml
ベーキングパウダー … 小さじ1

〈作り方〉

ボウルに卵を割り入れ、ハチミツを加えてよく混ぜる。
純ココア、おからパウダー、ベーキングパウダーを加え、さらに混ぜる。
豆乳を少しずつ加えながら、生地をなめらかにする。
型に流し入れ、180℃のオーブンで25分焼いたら完成！

→ おからパウダーは食物繊維が豊富なので、腸活にぴったり♪

毎日ココアを取り入れて、腸からキレイに！

ココアは、美味しくてホッとできるだけでなく、腸活にもぴったりの飲み物。

「腸が整うと肌もキレイになる」と言われるほど、腸内環境は美容にも深く関わっています。

毎日少しずつココアを取り入れて、美腸生活を始めてみませんか？

腸が元気になると、体全体の調子も良くなり、気分もスッキリ！

ぜひ、自分に合った飲み方を見つけて、楽しみながら続けてみてくださいね♪