「認められたい」気持ちを上手に満たす方法：承認欲求との向き合い方
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誰しも一度は「もっと認められたい」と感じたことがありますよね。
SNSの「いいね」や職場での評価、家族や友人からの言葉…。
私たちは日々、さまざまな形で他人の反応を気にしています。
この記事では、承認欲求とは何かを深掘りし、それを健康的に満たす方法をご紹介します。
自分らしく輝くために、承認欲求との上手な付き合い方を見つけていきましょう！
Table of Contents
承認欲求とは？
承認欲求とは、他人から認められたい、評価されたいと願う心理的な欲求のことです。
これは決して悪いことではなく、人間が本来持っている自然な感情のひとつ。
しかし、過度に依存してしまうと、他人の評価に振り回されたり、自己肯定感が低くなったりしてしまいます。
特に現代は、SNSが身近になったことで、承認欲求を刺激される場面が増えました。
例えば、投稿に「いいね」がたくさんつくと嬉しくなり、逆に反応が少ないと落ち込んでしまうこともありますよね。
他人からの評価ばかりを気にしてしまうと、本当に大切な「自分らしさ」を見失ってしまうことも…。
大切なのは、他人の承認に依存せず、健康的に承認欲求を満たすことです。
承認欲求には2種類ある！
実は、承認欲求には大きく分けて2種類あります。
①低次の承認欲求（他者承認欲求）
これは、「他人から認められたい」「評価されたい」という欲求のこと。
他者の反応が気になりやすく、SNSのいいねの数、職場の評価、周囲の目などを気にしがちです。
▶ こんな特徴がある人は要注意！
✅ SNSのリアクションが気になって仕方がない
✅ 誰かに褒められないとモチベーションが続かない
✅ 他人と比較して落ち込みやすい
②高次の承認欲求（自己承認欲求）
これは、「自分自身で自分を認めたい」「成長したい」という欲求です。
自分の努力や成果を実感し、自己肯定感を高めることで満たされます。
▶ こんな人は自己承認ができている！
✅ 小さな成功を自分で認めてあげられる
✅ 他人の評価に左右されにくい
✅ 自分の成長を楽しめる
他者承認ばかりを求めていると、人の評価に振り回され、ストレスが溜まりやすくなります。
一方で、自己承認ができると、自分に自信を持ち、前向きに生きられるようになりますよ！
なぜ現代人の承認欲求は強くなっているの？
近年、承認欲求が強くなっている背景には、以下のような理由があります。
SNSの影響
SNSの「いいね」やフォロワー数が、自己価値の指標になっている人も多いです。
「反応が少ないと不安」「他人の投稿と比べて落ち込む」など、SNSが承認欲求を過剰に刺激してしまうことがあります。
競争社会のプレッシャー
仕事やプライベートで、常に周囲と比較されることが増えました。
「評価されないと不安」「成功している人を見ると焦る」と感じるのは、競争の激しい現代ならではの悩みかもしれません。
幼少期の影響
「もっと頑張らないと認めてもらえない」「褒められたくて努力してきた」など、幼少期の環境が影響していることもあります。
承認欲求が強すぎると、「人の期待に応えないと価値がない」と思い込んでしまうことも。
健康的に承認欲求を満たす3つの方法
「認められたい！」という気持ちを、ポジティブな方向に活かすにはどうしたらいいのでしょうか？
ここでは、自分の心を大切にしながら、健康的に承認欲求を満たす方法をご紹介します！
- 自分で自分を褒める習慣をつける
「自分で自分を認めること」こそが、一番の自己承認です。
小さなことでも、「今日も頑張った！」「成長してる！」と自分を褒めてあげましょう。
▶ 具体的な方法
✅ 1日1回、自分を褒める言葉をノートに書く
✅ 「できたことリスト」を作る
✅ 鏡を見て「今日もよくやったね」と声をかける
- SNSの使い方を見直す
SNSは楽しいツールですが、承認欲求を刺激しすぎると逆効果に。
使い方を少し工夫するだけで、気持ちが楽になります！
▶ 具体的な方法
✅ SNSを見る時間を決める（例：1日30分だけ）
✅ 「いいね」の数にこだわらず、自分が楽しめる投稿をする
✅ フォローする人を厳選し、ポジティブな情報を多くする
- 他人と比較せず「自分軸」を持つ
他人の評価に左右されないためには、「自分がどうありたいか」を大切にすることが重要です。
▶ 具体的な方法
✅ 「自分は何が好きか」「何を大事にしたいか」を書き出す
✅ 目標を「誰かに褒められるため」ではなく「自分が成長するため」に設定する
✅ 他人の成功を素直に喜ぶ気持ちを持つ
まとめ：承認欲求とうまく付き合いながら、自分らしく生きる！
「認められたい」という気持ちは誰にでもあります。
でも、大切なのは、「他人の評価に左右されず、自分で自分を認めること」です。
✔ 自分を褒める習慣をつける
✔ SNSの使い方を見直す
✔ 他人と比較せず、自分軸を持つ
これらを意識することで、他人の評価に振り回されず、もっと自分らしく生きることができるようになりますよ！
あなたもぜひ、自分をもっと大切にする一歩を踏み出してみてくださいね。