言い訳が多い自分を変えたい！今日から始める4ステップ改善計画
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「つい言い訳をしてしまう…」「気づいたら何かのせいにしている…」そんな自分を変えたいと思ったことはありませんか？
言い訳が多いと、成長のチャンスを逃したり、周囲との信頼関係が崩れたりすることも。
そこで今回は、言い訳を減らし、前向きに行動できるようになる4つのステップをご紹介します。
今日から少しずつ実践して、変わる自分を実感してみましょう！
Table of Contents
ステップ1：言い訳が多い自分を認識する
言い訳のパターンを見つけよう
まずは、自分がどんなときに言い訳をしてしまうのか、そのパターンを知ることが大切です。
たとえば、こんなシーンで言い訳していませんか？
- 遅刻したとき → 「電車が遅れたから…」
- 仕事でミスをしたとき → 「時間がなかったから…」
- ダイエットが続かないとき → 「忙しくて運動する時間がないから…」
こうした言い訳は、無意識のうちに自分の行動を正当化しようとする防衛反応の一つ。
しかし、言い訳を繰り返していると、改善策を考える機会を失い、成長が止まってしまいます。
まずは、「どんなときに言い訳しているのか」を紙に書き出してみましょう。
言い訳のパターンが見えてくると、自分のクセを客観的に把握できるようになります。
言い訳をする心理を理解する
なぜ私たちは言い訳をしてしまうのでしょうか？
その背景には、次のような心理があると言われています。
- 失敗を認めたくない
- 周囲の評価を気にしすぎている
- 自己肯定感が低く、自信がない
言い訳をしているときは、「失敗する自分」を受け入れられていない状態かもしれません。
でも、誰だって完璧ではないし、失敗することもあります。
大切なのは、「失敗しても大丈夫！」と自分を受け入れること。
言い訳をする前に、「これは本当に他人や環境のせい？」「自分にできることはなかった？」と考えるクセをつけると、徐々に言い訳が減っていきます。
ステップ2：言い訳の裏にある本当の理由を探る
不安や恐怖が原因ではない？
「新しいことに挑戦しようとすると、つい言い訳してしまう…」
そんなとき、心の奥底では「失敗が怖い」「恥をかきたくない」という気持ちが働いていることが多いです。
でも、成長するには挑戦が欠かせません。
成功している人も、最初はみんな初心者。最初の一歩を踏み出すことで、経験を積み、できることが増えていきます。
怖いと感じたら、「この挑戦の先に、どんな未来が待っている？」と考えてみましょう。
小さな一歩でも踏み出すことで、不安が少しずつ解消されていきます。
完璧主義が邪魔をしていない？
「完璧にできないなら、やらないほうがマシ」
そんな考え方をしていませんか？
完璧を求めすぎると、「まだ準備が足りないから」「もう少し考えてから」と言い訳をして、行動を先延ばしにしがちです。
でも、完璧を目指すより、「まずはやってみる」ことのほうが大切。
たとえば、資料作成に時間をかけすぎて締め切りを守れなかったら、本末転倒ですよね。
「70点でもOK！」と考えることで、スムーズに行動できるようになりますよ。
ステップ3：言い訳を減らす具体的な方法
目標設定を見直す
言い訳を減らすためには、現実的な目標を設定することが重要です。
たとえば、「毎日1時間運動する」と決めたのに、忙しくて続かない場合。
これは目標が高すぎる可能性があります。
まずは「1日5分ストレッチする」など、達成しやすい目標を設定してみましょう。
小さな成功体験を積み重ねることで、「できる！」という自信がつき、言い訳をしなくなります。
「でも…」を封印する
「やりたいけど、でも忙しくて…」
「挑戦したいけど、でも自信がなくて…」
この「でも…」を封印してみましょう。
言い訳を言いそうになったら、「じゃあ、どうすればできる？」と自問自答するクセをつけることが大切。
言い訳を考えるのではなく、「行動できる方法」を探すようにしてみてください。
ステップ4：継続的に改善し、成長し続ける
習慣化の力を活用する
言い訳を減らすためには、ポジティブな行動を習慣化するのが効果的です。
たとえば、
- 朝起きたら、その日の目標を1つ決める
- 夜寝る前に、「今日のよかったこと」を書き出す
- 言い訳を言いそうになったら、深呼吸して「どうすればできる？」と考える
これを繰り返すことで、少しずつ言い訳しない自分に変わっていきます。
周囲の力を借りる
「自分一人ではなかなか続かない…」という人は、周囲の力を借りるのもアリ。
- 友達や家族に「目標を宣言する」
- SNSで「今日やること」を発信する
- 成功している人の話を聞いてモチベーションを上げる
他人の目を意識することで、言い訳をしづらくなり、行動しやすくなります。
まとめ
言い訳が多い自分を変えるためには、
- 自分の言い訳パターンを知る
- 言い訳の裏にある心理を理解する
- 現実的な目標を設定し、具体的な行動を決める
- 習慣化と周囲のサポートを活用する
最初は少しずつでOK！
今日から一歩ずつ、言い訳しない自分を目指してみませんか？