【口臭対策】食べ物でスッキリ息リフレッシュ！簡単にできる6つの方法

「もしかして口臭、大丈夫かな？」

人と話すとき、ふと気になることはありませんか？

特にオフィスやデートなど、近い距離で会話をする場面では、口臭が気になって自信を持てなくなることも。

実は、口臭の原因のひとつに「食べ物」が関係しているんです。

でも大丈夫！逆に、口臭を抑えてくれる食べ物を上手に取り入れれば、スッキリ息をキープできます。

本記事では、日本で手に入りやすい食材を活用した、簡単にできる口臭予防の方法を6つご紹介します。

さっそく、今日からできる口臭対策をチェックしてみましょう！

口臭の原因となる食べ物とは？

まずは、口臭を引き起こしやすい食べ物を知ることが大切です。

何気なく食べているものが、実は口臭の原因になっているかも…？

ニンニク・ネギ類の強烈な臭いに要注意！

ニンニクやネギ類は、料理の風味をアップさせる一方で、強い臭いの元になります。

これは「アリシン」という硫黄化合物が含まれているため。

食べた直後だけでなく、体内で消化・吸収される過程で発生するガスが血流にのり、呼気として排出されるため、しばらく口臭が続いてしまいます。

対策：食後に牛乳やリンゴを摂る

牛乳はニンニクの臭い成分を包み込んで抑える働きがあり、リンゴに含まれるポリフェノールも消臭効果が期待できます。

乳製品や卵も影響あり！？

ヨーグルトやチーズなどの乳製品、卵は一見ヘルシーですが、口臭の原因になることも。

これらは体内で分解される際に硫黄系のガスを発生させ、独特の臭いを生むことがあります。

対策：発酵食品を取り入れる

納豆やキムチ、ぬか漬けなどの発酵食品を一緒に食べると、腸内環境が整い、口臭の原因となるガスの発生を抑えることができます。

脂っこい肉類は胃の負担大！

脂肪分が多い肉類は消化に時間がかかり、胃に長くとどまることで臭いの原因となるガスを発生しやすくなります。

さらに、唾液の分泌が減り、口内環境が悪化しやすいのもデメリット。

対策：野菜を一緒に食べる＆水分補給を忘れずに

食物繊維が豊富な野菜を一緒に摂ることで、消化をスムーズにし、胃の負担を軽減できます。

また、水をこまめに飲むことで、口内を潤し臭いを抑える効果も。

口臭を防ぐ食べ物6選！

では、口臭を予防・改善してくれる食べ物を見ていきましょう。

1.リンゴ：自然な消臭剤！

リンゴにはポリフェノールが豊富に含まれており、口臭の原因となる細菌の増殖を抑える働きがあります。

また、シャキシャキとした食感が唾液の分泌を促し、口内を清潔に保つのにも役立ちます。

取り入れ方

・朝食や間食にリンゴを食べる

・食後のデザートとして取り入れる

2.ごぼう＆レタス：デトックス効果でスッキリ！

ごぼうは食物繊維が豊富で腸内環境を整え、体内の臭いの元を減らしてくれます。

レタスは水分量が多く、口内を潤して口臭の軽減に役立ちます。

取り入れ方

・ごぼうは煮物やきんぴらに

・レタスはサラダやスープに

3.レモン＆梅干し：酸味パワーで爽やか息へ！

レモンや梅干しにはクエン酸が豊富に含まれており、唾液の分泌を促進。

これにより口内が潤い、臭いの原因となる細菌の繁殖を防ぎます。

取り入れ方

・レモン水をこまめに飲む

・食事の際に梅干しを1つプラス

4.ヨーグルト：乳酸菌で口内を整える

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口臭の原因となる悪玉菌を抑える働きを持っています。

腸内環境の改善にもつながり、体の内側から口臭予防が可能に。

取り入れ方

・朝食や間食にプレーンヨーグルトを食べる

・ハチミツを加えて甘さをプラス

5.パイナップル＆キウイ：消化を助けて臭いを抑える

パイナップルには消化を助ける酵素「ブロメライン」が含まれ、食後の胃もたれや消化不良を防ぎます。

キウイにはビタミンCが豊富で、口内の細菌繁殖を抑える効果が期待できます。

取り入れ方

・デザートやスムージーにする

・ヨーグルトと一緒に食べる

6.キシリトールガム：手軽に口臭対策！

キシリトールを含むガムは、唾液の分泌を促進し、口臭の原因となる細菌の活動を抑えます。

持ち運びも簡単なので、外出先でもサッと対策できるのがポイント。

取り入れ方

・食後に1粒噛む

・仕事の合間のリフレッシュタイムに

まとめ

口臭は食べ物の選び方ひとつで、大きく改善できるもの。

ニンニクや脂っこい食事を控えつつ、リンゴやヨーグルト、レモンなどの食材を上手に取り入れることで、自然にスッキリ息をキープできます。

ちょっとした工夫で、口臭を気にせず自信を持って会話できるようになりますよ！

今日から、ぜひ試してみてくださいね。