【初心者向け】スポーツ習慣の始め方！楽しく続ける5つのコツ

「運動しなきゃと思っているけれど、なかなか続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？

「健康のためにスポーツを始めたいけれど、何から始めたらいいの？」と迷っている方も多いかもしれませんね。

スポーツ習慣は、健康や美容にとってとても大切。

でも、最初の一歩を踏み出すのが難しかったり、続けるのが大変だったりすることもありますよね。

そこで今回は、初心者でも無理なく続けられる「スポーツ習慣の始め方」をご紹介します！

簡単に実践できる5つのコツを押さえれば、楽しみながら運動を生活の一部にすることができますよ。

 

スポーツ習慣を始める前に知っておきたいこと

まずは運動のハードルを下げることが大切

「運動＝ハードなもの」と思っていませんか？

いきなりジムに通ったり、ランニングを始めたりすると、体力的にも精神的にも負担が大きくなってしまいます。

まずは、日常生活の中で自然に運動量を増やすことから始めるのがおすすめ！たとえば…

  • エレベーターではなく階段を使う
  • 通勤や買い物の際に少し遠回りして歩く
  • 座っている時間を減らし、ストレッチをする

このような小さな習慣が、運動を始めるための土台を作ってくれます。

 

初心者におすすめの運動3選

「まずは何をすればいいの？」という方のために、初心者でも簡単に始められる運動を3つご紹介します。

 

  1. ウォーキング

ウォーキングは、運動初心者にとって最適なエクササイズ。

特別な道具が不要で、思い立ったらすぐに始められます。

最初は1日15分からスタートし、慣れてきたら距離や時間を少しずつ伸ばしていきましょう。

 

  1. ストレッチ

ストレッチは、体をほぐして血流を促すのにぴったり。

特に朝や寝る前に取り入れると、スッキリとした気分で1日をスタートできますし、睡眠の質向上にも役立ちます。

 

  1. 軽い筋トレ

「運動＝激しい筋トレ」ではなく、簡単な自重トレーニング（スクワットやプランクなど）を取り入れるだけでもOK！

少しずつ筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。

 

スポーツ習慣を続けるための5つのコツ

  1. 目標を小さく設定する

「毎日30分運動する！」と最初からハードルを上げると、挫折しやすくなってしまいます。

まずは「週に2回ウォーキングする」「ストレッチを3日続ける」など、無理のない目標を立てましょう。

達成感を感じることで、次のステップへのモチベーションが高まります。

 

  1. 楽しめる運動を選ぶ

運動は「続けること」が一番大切。

そのためには、自分が楽しめるスポーツを選ぶことがポイントです。

例えば…

  • 音楽を聴きながらウォーキングをする
  • ヨガやダンスのオンラインレッスンを試す
  • 友達と一緒にスポーツを楽しむ

「やらなきゃ」ではなく、「やりたい」と思える運動を見つけましょう！

 

  1. 習慣化しやすい環境を作る

スポーツ習慣を身につけるには、日常生活の一部に組み込むことが大切。

  • 朝起きたらストレッチをする
  • 帰宅後に10分だけ筋トレをする
  • お気に入りのウェアを用意してモチベーションを上げる

また、アプリで運動の記録をつけたり、スケジュールに運動時間を組み込んだりするのも効果的です。

 

  1. ご褒美を用意する

「運動を続けたら、お気に入りのスイーツを食べる」「1ヶ月頑張ったら新しいウェアを買う」など、自分へのご褒美を設定するのもおすすめ。

楽しみがあると、「頑張ろう！」という気持ちが湧いてきますよね。

 

  1. 無理をしすぎない

「頑張らなきゃ！」と無理をしすぎると、かえって疲れてしまい、続けるのが難しくなります。

「今日は気分が乗らないな」と思ったら、軽めの運動に変更するのもOK。

大切なのは、完全にやめてしまわないこと！

「少しでも体を動かせばOK！」くらいの気持ちで取り組むと、無理なく続けられます。

 

スポーツ習慣を始めると得られるメリット

健康的な体を手に入れられる

運動を習慣にすることで、血流が良くなり代謝がアップ。

体力がついて疲れにくくなるのはもちろん、美肌効果も期待できます！

 

 ダイエット効果がある

スポーツをすることで消費カロリーが増え、太りにくい体質に。

無理な食事制限をしなくても、健康的に体型をキープできます。

 

気分がスッキリする

運動すると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されるため、ストレス解消やリフレッシュ効果が期待できます。

気分が落ち込んだときこそ、体を動かしてみましょう！

 

まとめ

スポーツ習慣は、「無理なく、楽しく」が続けるコツ。

  1. 目標を小さく設定する
  2. 自分が楽しめる運動を選ぶ
  3. 習慣化しやすい環境を作る
  4. ご褒美を用意する
  5. 無理をしすぎない

まずは簡単な運動から始めて、少しずつ習慣化していきましょう。

健康的で楽しい毎日を手に入れるために、今日から少しずつ動き始めてみませんか？