【女性必見】頭皮の乾燥と抜け毛対策！原因と正しいケア方法
はてブ
送る
髪のボリュームが気になったり、頭皮のかゆみやフケが増えたりしていませんか？
実は、それらの悩みの原因は「頭皮の乾燥」にあるかもしれません。
特に女性は、ホルモンバランスや生活習慣の影響を受けやすく、乾燥によって抜け毛が増えることも…。
そこで今回は、頭皮の乾燥を防ぐための正しいケア方法を詳しくご紹介します！
Table of Contents
頭皮が乾燥する主な原因とは？
- 洗浄力の強いシャンプーの使用
洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまうため、乾燥を招く原因になります。
特に、硫酸系（ラウレス硫酸Naなど）の洗浄成分が含まれているシャンプーは要注意。
乾燥が進むと、かゆみやフケの発生だけでなく、抜け毛のリスクも高まります。
《対策》
- アミノ酸系シャンプーを選ぶ（洗浄力がマイルドで保湿力が高い）
- 洗髪は1日1回までにし、ゴシゴシ洗わない
- お湯の温度は38℃前後に設定（熱すぎると乾燥を招く）
- エアコンによる空気の乾燥
冷暖房を長時間使用すると、室内の湿度が低下し、肌と同じように頭皮も乾燥しやすくなります。
特に冬場は乾燥が進みやすく、フケやかゆみの原因になることも。
《対策》
- 加湿器を使用し、湿度を50～60%に保つ
- 頭皮用の保湿ローションを取り入れる
- エアコンの風が直接当たらないようにする
- 季節による影響
季節の変化も頭皮の乾燥に影響を与えます。
- 冬：湿度が低く、乾燥しやすい
- 春・秋：寒暖差が激しく、頭皮のバリア機能が低下
- 夏：紫外線ダメージで頭皮の水分が奪われる
《対策》
- 冬は保湿重視のケアを取り入れる
- 春・秋は適度な頭皮マッサージで血行を促進
- 夏は帽子や日傘で紫外線対策を徹底
- 生活習慣の乱れ
睡眠不足や偏った食生活、ストレスはホルモンバランスを崩し、頭皮の乾燥や抜け毛を引き起こします。
特に、ビタミンやミネラルが不足すると、髪や頭皮の健康が損なわれることに。
《対策》
- 1日7～8時間の睡眠を心がける
- ビタミンB群、亜鉛、鉄分を意識して摂る
- 適度な運動で血行を促進
頭皮の乾燥が引き起こす症状と対策
- かゆみ
頭皮の乾燥が進むと、皮膚が敏感になり、かゆみを感じることが増えます。
かゆみが気になって頻繁に頭をかいてしまうと、さらに炎症が悪化することも。
《対策》
- 低刺激＆保湿効果の高いシャンプーを使う
- 洗髪後は頭皮用ローションでしっかり保湿
- かゆみがひどいときは、頭皮を冷やして鎮静させる
- フケ
乾燥した頭皮は角質が剥がれやすくなり、白いフケが目立つことがあります。
フケが多いと、不潔な印象を与えてしまうことも…。
《対策》
- 保湿力の高いシャンプーを選ぶ
- 頭皮マッサージで血行を促進
- ストレスを減らし、ホルモンバランスを整える
- 抜け毛
頭皮が乾燥すると、毛根に栄養が行き渡りにくくなり、抜け毛が増える原因に。
特に、女性はホルモンバランスの影響を受けやすいため、早めの対策が必要です。
《対策》
- 頭皮に優しいシャンプーを使い、過度な洗浄を避ける
- 血行を促すために、頭皮マッサージを習慣化
- 食事や睡眠を見直し、内側からのケアも強化
正しい頭皮ケアで乾燥＆抜け毛を防ぐ！
- シャンプーの見直し
シャンプーは、頭皮の乾燥や抜け毛を防ぐために重要なアイテムです。
洗浄力がマイルドで保湿力のあるものを選びましょう。
《おすすめ成分》
- アミノ酸系洗浄成分（ココイルグルタミン酸Naなど）
- ヒアルロン酸・セラミド配合
- 頭皮に優しいノンシリコンタイプ
- 髪の正しい乾かし方
濡れた髪を自然乾燥させると、頭皮が冷えて血行が悪くなり、乾燥が進む原因に。
正しい方法でドライヤーを使うことが大切です。
《乾かし方のポイント》
- タオルドライで水分を優しく吸収
- ドライヤーは頭皮から30cmほど離して使う
- 温風→冷風の順で仕上げて、過度な乾燥を防ぐ頭皮の保湿
3.頭皮の保湿
顔のスキンケアと同じように、頭皮にも保湿ケアが必要です。
《保湿アイテムの選び方》
- 頭皮用ローションやミストを使用
- オイル（アルガンオイルやホホバオイル）を少量なじませる
- シャンプー後、すぐに保湿するのがポイント
- 健康的な食事を意識する
バランスの取れた食事は、頭皮の健康を保ち、抜け毛を防ぐのに役立ちます。
《積極的に摂りたい栄養素》
- ビタミンB群（豚肉、納豆）：皮脂バランスを整える
- 亜鉛（牡蠣、ナッツ）：髪の成長を促す
- 鉄分（レバー、ほうれん草）：血行を促進し、抜け毛を防ぐ
まとめ
頭皮の乾燥や抜け毛は、毎日のケアや生活習慣を見直すことで改善できます！
特にシャンプーの選び方や保湿ケアを意識すると、頭皮の状態がぐっと良くなります。
今日からできる対策を取り入れて、健康的な髪をキープしましょう！