【眠気を吹き飛ばす！】仕事中に試したい即効対策7選
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仕事中に襲ってくる眠気、どうにかしたいですよね。
特に午後のデスクワークや会議中、気づいたらまぶたが重くなっている…なんてこと、誰しも経験があるはず。
でも、そんなときにすぐ試せる対策があれば、仕事のパフォーマンスを落とさずに済みます。
この記事では、仕事中の眠気を吹き飛ばすための即効性のある方法を7つご紹介します。
どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ取り入れてみてください。
Table of Contents
仕事中に眠くなる原因って？
まずは、どうして仕事中に眠くなるのかを知ることが大切です。
主な原因としては、次のようなものが考えられます。
睡眠不足
毎日の睡眠時間が不足していると、日中に強い眠気が出やすくなります。
特に6時間未満の睡眠が続くと、集中力が低下し、仕事の効率が悪くなることも。
食後の血糖値の変化
昼食後に眠くなるのは、食事によって血糖値が急激に上昇した後、急降下するため。
特に炭水化物や甘いものをたくさん食べると、眠気を感じやすくなります。
デスクワークによる血流の悪化
長時間座ったままだと血流が滞り、脳に十分な酸素が行き渡らなくなり、眠気を引き起こす原因に。
ストレスや疲労の蓄積
仕事のストレスや疲れが溜まると、自律神経が乱れやすくなり、眠気を感じやすくなります。
これらの原因を踏まえた上で、眠気を解消する方法をチェックしていきましょう！
仕事中に使える即効性のある眠気対策7選
① 深呼吸で脳に酸素を送る
眠くなったら、まずは大きく深呼吸をしてみましょう。
酸素をたっぷり取り込むことで脳が活性化し、スッキリとした気分になります。
やり方は簡単！
- 背筋を伸ばし、ゆっくり鼻から息を吸う
- 3秒ほど息を止めてから、口からゆっくり吐き出す
これを数回繰り返すだけで、眠気が軽減されますよ。
② 軽いストレッチで血流を促す
デスクワークで同じ姿勢が続くと、血流が滞り、眠気の原因に。
そんなときは簡単なストレッチで血流を促しましょう。
おすすめのストレッチ
- 両肩を大きく回す
- 首をゆっくり左右に倒す
- つま先立ちをしてふくらはぎを伸ばす
どれも数十秒でできるので、こまめに取り入れてみてください。
③ 冷たい水でリフレッシュ
眠気がひどいときは、トイレ休憩のついでに冷たい水で顔を洗うのもおすすめ。
冷水が皮膚を刺激し、一気に目が覚めます。
水をかけるのが難しい場合は、冷たいペットボトルを首筋や手首に当てるのも効果的。
④ ガムやミントで刺激を与える
噛むことで脳が活性化され、眠気が和らぎます。特にミント系のガムやタブレットは、スーッとした刺激が眠気覚ましにピッタリ！
⑤ コーヒーを飲むタイミングを工夫する
カフェインの効果は摂取してから30分ほどで現れるので、眠くなる前に飲むのがポイント。
ただし、カフェインを摂りすぎると夜の睡眠に影響を与えることもあるので、飲み過ぎには注意してください。
⑥ こまめに立ち上がる＆歩く
座りっぱなしだと血流が悪くなり、眠気が増す原因に。1時間に1回は立ち上がり、少し歩くことでリフレッシュできます。
オフィス内を軽く歩いたり、窓際で外の景色を眺めたりするだけでも、気分転換になりますよ。
⑦ 目元を温めるor冷やす
蒸しタオルで目元を温めると、血行が良くなり、リラックス効果が得られます。
逆に、冷たいタオルを当てるとシャキッと目が覚めるので、状況に応じて使い分けるのがおすすめ。
企業で取り入れられている眠気対策
最近では、企業でも社員の集中力を高めるために、さまざまな眠気対策が導入されています。
- 仮眠スペースの設置：短時間の昼寝が生産性向上につながるため、オフィスに休憩室を設ける企業も増加中。
- 照明の工夫：明るめの照明を使用し、眠気を抑える工夫をしているオフィスも。
- 健康管理のサポート：ストレスチェックや生活習慣改善のアドバイスを行う企業も増えてきています。
眠気に負けないために！生活習慣の見直しも大切
その場しのぎの対策も大事ですが、根本的な眠気を防ぐためには、日頃の生活習慣を見直すことも重要です。
✔ 睡眠の質を上げる
- 毎日同じ時間に寝る＆起きる
- 寝る前にスマホを見ない
- 寝る直前のカフェイン摂取を避ける
✔ バランスの取れた食事
- 昼食は炭水化物だけでなく、たんぱく質や野菜をバランスよく取る
- 甘いものを食べ過ぎない
✔ 適度な運動を取り入れる
- 軽いウォーキングやストレッチを習慣にする
- 仕事の合間にも、こまめに体を動かす
まとめ
仕事中の眠気は、多くの人が抱える悩みですが、ちょっとした工夫で改善できます。
即効性のある眠気対策7選
- 深呼吸で酸素を取り込む
- 軽いストレッチをする
- 冷たい水でリフレッシュ
- ガムやミントで刺激を与える
- コーヒーを適切なタイミングで飲む
- こまめに立ち上がって歩く
- 目元を温めるor冷やす
これらを活用して、スッキリとした気分で仕事に取り組みましょう！